Obesidade

Dicas para emagracer

Para perda de peso e melhora da pressão arterial é necessário mudar os hábitos alimentares buscando uma qualidade de vida melhor, uma vez que a alimentação saudável leva em conta a saúde em primeiro lugar, sem restrições que possam fazer algum mal ao organismo.

Trata-se de uma alimentação fracionada a cada três horas, pobre em gorduras ruins e carboidratos refinados. Quando começamos a nos alimentar corretamente nota-se que as roupas ficam mais largas; a pele, os cabelos e as unhas ficam mais bonitas e saudáveis; a disposição aumenta – principalmente para atividades físicas; o sono melhora e até o raciocínio fica mais rápido.

1.  Tente nunca ficar mais de três horas sem comer, por isso procure ter na gaveta do trabalho alguma coisa para beliscar. Barrinhas de cereal são uma boa opção. Mesmo sem fome por ter horários irregulares, coma de 3/3hrs
   
   
2. Quando você for jantar fora evite pedir pratos que tenham acompanhamentos pesados como risotos e massas recheadas prefira algo mais leve como legumes no vapor.
   
   
3. Nunca deixe de fazer o café da manhã tenha sempre na geladeira em casa iogurtes, que são práticos para você carregar e ir tomando a caminho do trabalho.
   
   
4. Nunca faça atividade física sem antes de alimentar; coma sempre antes uma fruta ou bolachas de preferência integrais
   
   
5. Sempre se hidrate muito bem, o organismo costuma confundir a sensação de sede com fome
   
   
6. Sempre que possível inicie sua refeição com uma salada, elas são ricas em fibras e ajudam a diminuir a fome
   
   
7. Prefira os alimentos cozidos, assados e grelhados evite frituras (por exemplo, ao invés de fritar um bife experimente empaná-lo e assar em forno quente) e molhos gordurosos como, por exemplo, molhos brancos.
   
   
8. Prefira massas e risotos no almoço, optando sempre por refeições mais leves no jantar
   
   
9. Substitua o pão de queijo, pãozinho com manteiga do couvert por vegetais e suco de tomate, pois estes alem de serem menos calóricos são ricos em fibras o que ajudará você a sentir menos fome
   
   
10. Cuidado nos dias de folga eles podem acabar com os resultados de uma semana perfeita de dieta !