Muitas pessoas que praticam atividade e se frustram com os resultados. Não conseguem emagrecer ou “definir”!
Nos exercícios, músculos começam a se contrair vigorosamente, o coração bate mais rápido para bombear o sangue para todo o corpo e os pulmões trabalham duro. Todos esses processos necessitam de combustível.
De onde ele vem e como você pode ter certeza de que tem o suficiente para terminar seu treino em bom estado?
De onde vem a energia ou o “ combustível “ ?
Existem Três componentes nos alimentos e bebidas que são capazes de fornecer energia: carboidratos, proteínas e gorduras.
Como os seus músculos decidem se vão usar carboidratos ou gorduras durante o exercício aeróbico?
Vai depender de uma série de fatores como intensidade, duração, preparo físico e dieta pré- exercício.
Quanto maior a intensidade, maior o uso de glicogênio (estoque de carboidrato no fígado e músculos ) em relação à gordura e vice-versa. A duração é importante porque em geral o glicogênio é suficiente para apenas 90 a 180 minutos de exercício moderado. Se a atividade for anaerobica (musculação, por exemplo) só dura 30 a 40 minutos.
Quanto melhor for seu preparo físico, mais eficiente se torna o organismo para queimar gorduras.
Quanto carboidrato antes do exercício ?
Em geral 1g de carboidrato por quilo de peso, ou seja, se você pesa 50 kg deveria consumir 50g de carboidrato.
Essa “pequena” refeição corresponde, por exemplo, a 1 barra de cereais ou 3 fatias de pão integral e deve ser ingerida por volta de 1 hora antes do treino.
Você deve consumir carboidrato durante o exercício?
Se durar mais de 60 minutos será fundamental para evitar fadiga e quantidade ideal gira em torno de 30 a 60 g de carboidrato por hora como por exemplo 1 bebida energética isotônica.
Quanto carboidrato devemos consumir por dia?
Para quem pratica exercícios deve ser aproximadamente 60 % das calorias totais do dia , por exemplo, se você deve comer 2000 caloria por dia então deve consumir 1200 calorias vindas de carboidrato. Como 1g de carboidrato
corresponde a 4 calorias, portanto, 1200 calorias significa 300 g de carboidrato.
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Antes do exercício |
Durante |
Após |
Intervalos |
Quanto |
1g por quilo de peso |
30 a 60g por hora |
1g por quilo de peso |
5 a 10g por quilo de peso |
Ex: |
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